大重量练就男性大胸肌?44岁精壮的王力宏说:渐进式超负荷是关键

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大家好,我是猫老师健身!

强壮的胸肌是男人魅力的体现,是行走的荷尔蒙,也是成为衣架子的必要条件,所以在健身房里训练胸肌的人是最多的。胸部训练中最常见的是大重量狂练卧推的人,许多人认为大重量一定能获得发达的胸肌,随着卧推重量的增长,胸肌也会随之增长。“想要大胸肌,必须大重量”,这是在健身房常常听到的一句话,很多人很困惑,这句话对吗?

大重量练就男性大胸肌?44岁精壮的王力宏说:渐进式超负荷是关键

大重量等于大肌肉?对吗?

答案是:大量研究证明,这种说法是完全错误的。这句话最多出自于健身老手们,这些人本身就是推较大重量,为了突破而选择更大重量来刺激胸肌,也可以理解为对他们来说是“更大一点的重量”,但是他们即常说:“想要大胸肌,必须冲大重量”。

所以就让新手们误解了,而盲目使用大重量,从而使新手卧推重量的增长主要依赖肱三头肌力量的增长,其次是靠三角肌前束力量的增长,胸肌力量对卧推重量的影响非常小。

那么男性胸肌怎么练才是最科学的呢?

这里猫老师健身引入音乐天才且一向保持健硕身材的王力宏训练时说过的一句话:“渐进式超负荷是关键”。

大重量练就男性大胸肌?44岁精壮的王力宏说:渐进式超负荷是关键

音乐天才王力宏登上《时尚健康Men’sHealth》杂志封面,照片中的他大秀精壮的上半身,露出结实的胸肌、臂肌和明显的腹肌。

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社交媒体透露,一年半以来的胸部训练是从小重量开始,然后渐进式超负荷,并且他的训练也是这样做的。

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关键词:小重量、渐进式超负荷。

研究表明,减少举重的负担可以导致更大的肌肉增长。

更多的努力=更多的肌肉生长:最近发表在《应用生理学》杂志的一个开创性的研究文章中,研究人员发现减少举重的负担可以导致更大的肌肉增长。

研究颠覆了人们普遍认为的肥大仅通过大重量举重才能发生的训练学,该研究表明,举起较轻的重量直到达到肌肉力竭的受试者可以获得甚至超过与大重量举重的训练者一样的体形和力量。

此外还发现:轻重量训练者的睾丸激素和生长激素(肥厚性生长的标志物)明显高于大重量训练者。

运动机能学罗伯特莫顿(RobertMorton)博士解释说,关键在于付出的努力。。“如果你想变得更大,那么推动肌肉生长的是力量,而不是负荷,使用轻的重量直到“失败”会刺激和生长你的I型和II型肌纤维。”

更好的运动范围:较轻的负荷在整个运动过程中可增加活动范围,而大重量通常会使运动范围更短,导致效果不佳。

在2014年1月研究中,研究人员发现,受试者在进行了12周的小重量全范围运动强度训练后,其肌肉的力量和大小比另一组进行大重量短程运动的肌肉更大。

更多肌肉肥大的收益:当使用较轻的重量时,目标肌肉可以自行管理负荷,而无需依赖代偿性肌肉帮助运动,这样会更精准的训练目标肌肉。

减少受伤的机会:举重超过身体承受的重量,是进入残障人士名单的肯定方式。

此外,根据先前的研究,先前的肌肉损伤会增加将来对同一肌肉造成损伤的可能性。

综上所述:放下面子,从小重量开始,是时候告别“大重量大肌肉”,向新格言打招呼,“健美运动,降低重量并成长”

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王力宏一直遵行的渐进式过载(渐进式超负荷),是从锻炼程序中获得所需结果的绝对关键。

渐进式过载(渐进式超负荷)是怎么训练的?

什么是渐进式过载?渐进式超负荷应该分解成两个关键词:渐进式、超负荷(这里超负荷要与大重量区别开来)。

身体在运动过程中是满足“刺激-休息恢复-适应”,这一过程,其中恢复过程就是长肌肉的过程,适应就是身体适应之前的负重,身体是非常聪明的,当适应了之前负重,就不会再产生新的刺激,那么肌肉不会再增长。

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